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你有没有发现,其实你一天基本都处于低头状态,无论是使用电脑,还是伏案处理文件。仔细观察一下,其实大部分的电脑屏幕,摆放高度都比眼睛的水平线略低一些。也就是说,你看电脑肯定是低着头的。
和低头玩手机对颈椎造成损害比较,办公室人群工作时无论是用电脑还是伏案处理文件,都会或多或少有一些颈部前倾的动作。脖子前倾危害:脖子倾斜15%=颈椎增加25斤压力。
因此人生就是博-尊龙凯时之家宜昌店特别组织全体员工学习:办公族如何保护颈椎。宜昌店办公室主任吴艳妮担任本次培训讲师,培训从办公族颈椎病自我改善、工作中的放松方式、办公室颈椎操学习三个方面展开。培训过程中,吴主任结合图文和椎保健操进行分析讲解和现场演练,让参训人员收获满满。
(一)办公族颈椎病自我改善
缩短持续性,伏案时间——减少“持续伏案”时间,其实你该上班上班,该干嘛干嘛。只需每隔45--60分钟,起身活动5-10分钟。起身倒杯水,伸几个懒腰,做几个扩胸动作,让身体动动就成。
选择适合的枕头——人的一生30%时间是在睡眠中度过。由此可见睡眠休息对健康有多重要。所以枕头同样重要,颈椎不好的人建议选择略硬些,有一些弧度,具有颈椎保健功能的枕头。让自己的颈椎在睡梦中,也得到休息。
颈椎保健操:五星重要——坚持锻炼,让锻炼颈部变成一种好习惯,才是预防复发根本。
(二)工作中的放松方式
站——站立的时候应该抬头,下巴内收,全身从脚心开始微微上提,既收腹挺胸;目光平视,使脊柱保持正常的生理曲线。
坐——坐的时候我们应该要让腰部保持直立,可以准备一些坐垫,保证腰部的直立。此外还要将头部摆正。当然长时间的保持同一个姿势身体也会僵硬,所以就需要我们在一段时间之后站起来活动活动筋骨。
卧——睡觉的时候,除了我们的睡姿之外,合适的枕头跟适宜的床都是可以帮助我们调整的。枕头的高度最好不要填满头部跟肩部。一般来说,当我们侧卧在床上的时候,枕头的高度要与肩膀的宽度一样高,腿屈曲让肌肉处于平衡、松弛的状态。
仰卧时枕头约10厘米高,要承托颈部及部分肩部,使肌肉放松。
(三)办公室颈椎操学习
全体人员跟随颈椎操视频进行学习
一个好的颈椎是快乐工作的前提,希望大家能将熟练运用颈椎操,保护颈椎,从现在开始。